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练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事

日期:2019-3-8(原创文章,禁止转载)

瑜伽是一种健身运动,也是一种对人有很多好处的健身方法,我们通过练习瑜伽不但可以达到健身的目的,同时还可以陶冶我们的情操,锻炼我们的意志,不过吉林哪家癫痫医院治疗好在练习瑜伽的时候也要注意方法,特别是有好多朋友在练习完瑜伽后会出现腰酸背痛的情况,这是一种不正常的现象,下面我们来了解一下练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事?

一、从胸椎段开始后弯

大多数朋友在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。

因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。从胸椎的地方就治疗癫痫的最新方法开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

二、放松臀部肌肉

我们在后惠济军海医院地理位置弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。

这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。

三、脚掌内侧向下用力

很多人会疑问,后弯和脚有什么关系呢?其实,我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此,一些以脚为根基的后弯,我们应确保脚掌内侧向下用力。

我们的肌肉处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外侧的磨损要多于内侧呢?

所以,当我们脚掌内侧向下用力的时候,我们自然会开始启动腿内侧的肌肉,从而给腰椎段创造后弯的空间。

四、改变你的想法

其实,现代的大多数人,由于长期的伏案工作,不注重日常姿势,是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而,太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况,或是不愿意承认,或是出于一种比较的心理。所以,在课堂中,很多人其实是在强迫自己后弯。

因此,我们要从改变自己的想法开始改变,当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候,你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上,感受最纯粹的瑜伽吧。

小儿癫痫病的症状过以上的介绍,我们知道了练完瑜伽后腰酸背痛怎么回事,在主要是我们在练习瑜伽的时候动作或是做法不正确导致的,在平时练习瑜伽的时候一定要注意,另外也要在练习瑜伽后做伸展的运动,可以有效的缓解练习后身体的不适。

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